Ken je dat? Je bukt om iets op te rapen en ineens schiet het in je rug. Of je wordt ’s ochtends wakker en voelt je alsof een vrachtwagen over je heen is gereden. Rugpijn is zo’n verraderlijke klacht die plotseling kan toeslaan, maar ook langzaam kan sluipen tot je er ineens niet meer omheen kunt. Ongeveer acht van de tien mensen maken het minstens één keer in hun leven mee. Gelukkig kun je zelf veel doen om rugpijn te verlichten!

Een warm kussen

Als je rug protesteert na een lange dag, kan warmte het probleem verhelpen. Een warmtekussen helpt die verkrampte rugspieren om weer te ontspannen. Het stimuleert de bloedcirculatie. Je legt het warmtekussen eenvoudig tegen de pijnlijke plek en voor de rest hoef je niets te doen. Binnen twintig minuten voel je vaak al het verschil. Het fijne is dat je ondertussen gewoon een boek kunt lezen of tv kunt kijken, dus je kunt genieten terwijl je rugpijn uit zichzelf weer wegtrekt.

Beweeg je rug

Vroeger dacht men dat bedrust het beste medicijn was tegen rugpijn. Niets blijkt minder waar! Je rug is gemaakt om te bewegen. Te lang stilzitten of liggen maakt je spieren juist stijver en zwakker. Begin met rustig wandelen, al is het maar tien minuten per dag. Zwemmen is ook fantastisch voor je rug omdat het water je gewicht draagt terwijl je beweegt. Voel je je goed? Probeer dan simpele rekoefeningen. Je hoeft geen atleet te worden, want elke beweging helpt om je rug soepel te houden en je spieren te versterken.

De kunst van goed zitten

We brengen zoveel tijd zittend door, maar doen het vaak helemaal verkeerd! Let eens op je zithouding. Zit je onderuitgezakt? Met een bolle rug? Of misschien met je benen over elkaar? Al deze gewoontes kunnen je rugproblemen verergeren. Probeer rechtop te zitten met je voeten plat op de grond. Je onderrug moet licht hol zijn, zoals wanneer je staat. Klinkt simpel, maar vraagt oefening! Een goed bureau en stoel maken het makkelijker om deze houding vol te houden. Wissel zitten ook regelmatig af met staan of lopen. Met deze eenvoudige tips kun je veel rugpijn voorkomen of verminderen.